Новости

» » » Как не выгореть на работе? Советы специалиста

Как не выгореть на работе? Советы специалиста

Накануне Дня психического здоровья в БОЦГЭиОЗ прошла пресс-конференция с участием специалистов, посвящённая теме эмоционального выгорания на рабочем месте.

Как отметил врач-психотерапевт БОЦГЭиОЗ Игорь Прецкайло, вопрос психического здоровья актуален всегда, т.к. именно влияние психики является определяющим для здоровья в целом.

 Напомним, что термин «выгорание» ввёл в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. При этом он сравнивал состояние «выгоревшего» человека со сгоревшим домом. Снаружи здание может выглядеть целым и невредимым, и только если зайти внутрь, становится явной степень опустошения.

Что такое эмоциональное выгорание?

Синдром профессионального выгорания -- это не просто усталость или повседневный стресс.

Это состояние характеризуется хроническим истощением сил, чувством глубокого отчаяния и беспомощности. Страдающие таким недугом теряют мотивацию, интерес к работе и становятся менее работоспособными.

Как показывают исследования, синдром выгорания сопровождается также различными нарушениями эмоционального и физического здоровья. Например, вспыльчивостью, потерей аппетита, повышением артериального давления, гастритами, язвой и т.д.

Т.е. по сути, эмоциональное выгорание – это истощение нервной системы человека.

Кто ему подвержен?

Как рассказал Игорь Прецкайло, эмоциональному выгоранию на работе подвержены люди всех профессий, но есть группа риска, где процент его довольно высок.

-- К этой категории относятся те, кто в силу своей профессии много контактирует с людьми, -- поясняет специалист. --  Это педагоги, врачи, социальные работники, журналисты, продавцы и др. Им приходится на работе контролировать свои эмоции в различных стрессовых ситуациях и много общаться, в том числе с не совсем адекватными людьми.

 Причём у врачей эмоциональное выгорание отмечается в 90% случаев, т.к. большинство из них работают на полторы ставки и много времени проводят на рабочем месте.

Почему возникает эмоциональное выгорание?

Многие считают, что выгорание наступает из-за того, что люди слишком много работают. И в этом есть определённый смысл.

Однако, на самом деле оно обусловлено тем, что рабочий график, обязанности, дедлайны (крайние сроки, к которым должно быть выполнено задание) и другие факторы стресса перевешивают удовлетворение от работы.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли выделили шесть факторов, связанных с эмоциональным выгоранием сотрудников:

-- загруженность работой;

-- контроль;

-- вознаграждения;

-- отношения в коллективе;

-- справедливость;

-- ценности.

И когда один из этих аспектов работы (или более) не соответствует потребностям человека, он начинает выгорать на работе.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

Эмоциональное выгорание не приходит внезапно – оно накапливается постепенно и характеризуется физическим и моральным истощением, невесть откуда появившимся цинизмом и отрешенностью, комплексом неполноценности и неуспешности.

Истощение приводит к тому, что мы легко расстраиваемся, плохо спим, чаще заболеваем и с трудом концентрируемся.

Циничное отношение к своей деятельности вызывает у нас ощущение оторванности от коллег и отсутствие мотивации.

А чувство несостоятельности заставляет нас сомневаться в собственных способностях и хуже выполнять свои обязанности.

-- Когда у человека пропадает желание идти на работу, причём не разово, а систематически, -- нужно бить тревогу, -- говорит Игорь Прецкайло. – Второй основной признак – нарушение сна. И третий – усталость на рабочем месте, когда вы делаете только половину запланированных дел.

Всё это говорит о том, что эмоциональное выгорание наступило и что необходимо обратиться к специалистам за психологической помощью.

Как поделился врач-психотерапевт, в большинстве случаев эмоциональное выгорание поддаётся лечению. Однако, в его практике были и такие моменты, когда люди уходили с определённых должностей, т.к. работа им не соответствовала.

Ведь очень важно, чтобы профессиональная деятельность приносила не только деньги, но и моральное удовольствие.

 Профилактика выгорания на работе

Во-первых, нужно снизить загруженность на работе: распределить часть обязанностей, чаще говорить «нет» и планировать не только рабочий день, но и вечерний отдых.

Да, да, нужно научиться отдыхать и получать от этого удовольствие.

Нужно высыпаться, хорошо питаться, пить много воды, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом – простые правила для нормальной жизни.

Также специалисты советуют найти новое любимое занятие – например, хобби, о котором давно мечтали.

Наташа ПАРМОН


+1
 

Это тоже интересно

Во Франции начали продавать голубое вино

Во Франции начали продавать голубое вино

Необычный цвет напиток приобретает благодаря натуральному красителю антоцианину, который получают из кожицы красного винограда. Голубое вино имеет насыщенный аромат и сладкий фруктовый привкус, что делает его прекрасной основой для коктейлей. …