Как распознать перфекционизм и надо ли с ним бороться? 7-05-2023, 06:30 Будь здоров / Спроси психолога Про перфекционизм наверняка слышали многие из вас. Но всегда ли стремление быть идеальным во всём помогает нам быть психологически здоровыми? Как распознать перфекционизм и надо ли с ним бороться? Перфекциони́зм в психологии — убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Говоря простыми словами, дадим определение: перфекционист — это личность, для которой характерно стремление к совершенству (во всем либо очень во многом). Оттого каждый свой просчет и неудачи он воспринимает близко к сердцу — даже там, где у него попросту не было возможность сделать все идеально. Перфекционизм включает в себя: чрезмерно высокие стандарты (приводит к сильному снижению удовлетворения результатами своей деятельности); концентрацию на ошибках; сомнения в качестве выполнения действий; восприимчивость к завышенным ожиданиям; восприимчивость к критике; дисбаланс в оценке себя и других. Основные признаки перфекционизма Завышенные требования и постоянное сравнение себя с другими. Высокие стандарты — это полезно для собственного развития, но перфекционист часто ставит перед собой слишком высокую планку. Обесценивание своих успехов. Перфекционизм мешает признавать свои достижения, что негативно отражается на самооценке. Подход «всё или ничего». Для перфекционизма важно либо делать идеально, либо не делать вовсе. Всё, что в промежутке не имеет права на существование. Как побороть перфекционизм? С деструктивным перфекционизмом нужно бороться. Такое состояние наступает, когда ты перестаешь себя контролировать и не можешь отпустить ситуацию. 5 способов преодолеть это состояние - Откажитесь от подхода «всё или ничего» Делать всё на твердую «пятерку» невозможно. Вы живой человек, на вас влияют различные внешние факторы. Можно делать что-то неидеально. - Пересмотрите мотивацию Надо убрать из своего лексикона фразы «я должен», «мне необходимо», «я не могу не сделать». Замените их на «сейчас я могу», «я предпочитаю», «я решил», «сегодня я буду». - Делайте всё с удовольствием Делите любой проект на мелкие этапы и за каждый успешно выполненный шаг к цели хвалите и благодарите себя. - Воспринимайте свои ошибки как опыт На ошибках учатся. Не расстраивайте из-за промаха, а проанализируйте его, сделайте выводы. - Позаботьтесь о теле и разуме Следите за собой – отдыхайте, общайтесь с друзьями, смотрите любимые фильмы. Отдых необходим для работоспособности. Следить за психологическим здоровьем очень важно, поэтому если вас беспокоит перфекционизм, то лучше обратиться к специалисту. 0 Поделиться
