Приседания — одно из самых эффективных упражнений для мышц бедра и ягодиц. Но всегда ли они полезны?

Польза приседаний

Упражнение включает в работу несколько групп мышц, помогает накачать ноги, а также руки, если добавлять на них нагрузку. Также оно развивает общую выносливость, сжигает калории и отлично подойдёт худеющим. Наконец, приседания — удобный вид активности, ведь делать их можно в любое время и почти в любом месте.

Как правильно приседать?

Чтобы от упражнения был эффект и польза, нужно придерживаться нескольких правил:

• ставить ноги на ширине или чуть шире бёдер, развернув носки наружу;

• занять устойчивое положение, зафиксировав колени;

• выпятить грудь вперёд, чтобы позвоночник сохранял нейтральное положение;

• начать приседание на вдохе. Чем медленнее присед, тем интенсивнее идёт нагрузка на мышцы;

• остановиться, как только бёдра встанут в позицию параллельно полу;

• зафиксироваться на пару секунд в этом положении;

• выйти из приседа и встать в исходную позицию.

 Могут ли приседания навредить?

Да, если упражнение будет выполняться неверно, то нужные мышцы не активизируются, из-за чего повысится нагрузка на связки и суставы, а это увеличивает риск травмы.

Частые ошибки при приседаниях:
• сгибание коленей без отвода таза назад;
• заваливание коленей вовнутрь;
• маленькое расстояние между ногами;
• согнутая спина;
• взгляд вниз;
• отрыв пяток от пола.

Также будьте осторожны если у вас есть варикоз, заболевания коленных суставов, свежая травма суставов или грыжа.

При малейших противопоказаниях или сомнениях, обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы верно подобрать нагрузку.

Занимайтесь спортом и берегите себя!